pompki klata

Wtorek: Klata: 1. Wyciskanie na płaskiej 4 x 12/10/8/8/6 PROG To jest 4 czy 5 serii?:) rob tak 4x12,10,8,6 2. Wyciskanie w skosie sztangą 3 x 12/10/8 PROG skos w gore czy w dol? mozesz dac 4x12,10,8,8(6) 3. Rozpiętki 3 x 12 Tric: 1. Francuz 4 x12 daj progresje 4x12,10,8,8 (chyba ze robisz hantelka) 2. Pompki na poręczach 3 x 20 zmniejsz ilosc [...]

Wtorek: Klata: 1. Wyciskanie na płaskiej 4 x 12/10/8/8 PROG 2. Wyciskanie w skosie sztangą 4 x 12/10/8/8 PROG 3. Rozpiętki 3 x 12 Tric: 1. Francuz 4 x12 daj progresje 4x12,10,8,8 - Hantel 2. Pompki na poręczach 3 x 15 z obciążeniem Brzuch: 1.Skłony 3 x 20 2. Unoszenie kolan leżąc/wisząc 2 x 20 Czwartek: Plecy: 1. Podciąganie szeroko 3 [...]

[...] 10 x 10 2. Przenoszenie hantla leżąc 3 x 12 Tric: 1. Wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie 4 x 12 2. Prostowanie ramiona ze sztangielką w opadzie tułowia 4 x 12 + pompki w podporze tyłem z obciążeniem 2 x Maks Środa: Plecy: 1. Podciąganie szeroko 4 x M/M/M/M 2. Wyciąg zza karku 4 x 12 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie 4 [...]

[...] a w pierwszym ćwiczeniu zmniejsz do 5-6 serii Tric: 1. Wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie 4 x 12 2. Prostowanie ramiona ze sztangielką w opadzie tułowia 4 x 12 + pompki w podporze tyłem z obciążeniem 2 x Maks OK Środa: Plecy: 1. Podciąganie szeroko 4 x M/M/M/M 2. Wyciąg zza karku 4 x 12 (tu właściwie dublujesz drążek - lepiej zrób [...]

[...] na maszynie - 4 serie Rozpiętki na ławeczce lub na maszynie - 4 serie Triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3 serie prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 3 serie pompki na poręczach - 3 serie Środa: Nogi: dorzuc przysiady i marty cciag na prostych WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): - 4 serie PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE ( MASZYNA ) [...]

[...] na wyciagu barki:wyciskanie zaa karku B nogi:wspiecia na palcach plecy: 2x M 3x wioslowanie hantla klata:wyciskanie na skosnej bic:uginanie ramiona z hantla tric: pompki tylem z obciazeniem barki:unoszenie hantli bokiem trening podawalem strone wczesniej ale skopiowalem jeszcze raz tak platki kukurydziane, najczesciej jem nestle corn [...]

[...] do klatki 3.wioslowanie 4.wioslowanie sztangielka 5.szrugsy 6.wyciskanie francuskie sztangielka (2 rece) 7.prostowanie ramion na lawce 8.prostowanie na wyciagu 9.pompki w podporze tylem Sobota: nogi 1.przysiady z obciazeniem 3.Wykroki do przodu(sztangielka) 5.uginanie podudzi lezac(4glowy) 7.uginanie podudzi lezac(2glowy) 9.lydki [...]

ogółem plan dobry. zmien tylko w"B" Nogi żuraw Plecy nachwyt drążek klata rozpietki eks barki unoszenie hantli na boki pompki w podporze tyłem bic podchwyt drażek zdr.

a6 w odpuść kolego klata pompki na krzesłach 3x eks 2 serie barki unoszenie hantelki w bok 3x tak zostaw. suplementację sobie odpuśc również, jeśli nie masz konkretnej diety, lepiej zainwestuj te pieniążki w zrowe jedzenie. zdr.

Klata Wyciskanie sztangielek na skosnej 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 12 10 8 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej-glowa w góre 12 10 8 ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ: 4x10 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM: 12 10 8 2.Młotki 12/10/8 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

A Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8 (klata)progresja ciężaru Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10 (barki) wiosłowanie sztangą nachwyt 12-10 (plecy) dzień dobry 12-10 (plecy) przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8 (uda) przysiady ze sztangą z przodu 12-10 uginanie ramion ze sztangą 12-10 (biceps) wspięcia ze sztangą na barkach 3x10 (łydki) [...]

[...] SZTANGI W LEŻENIU 3x12(staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x12(staly) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12(progresja) Na koniec dałbym pompki w podporze tyłem Barki + Kaptur CZWARTEK Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8(progresja) Wyciskanie sztangi przed glowa 12,10,8(prog) zamiast tego daj unoszenie na [...]

[...] skos góra sztangielki/sztanga x2 (co by nie było nudno ostatnie ćwiczenie będzie zamiennie raz góra, raz dół po 2 serie) wywal skos, jak chcesz drugie cwiczenie to daj pompki na poreczach Plecy wyciąg góra x2 podciąganie z obciążeniem nachwyt/podchwyt Plecy dół na maszynie wywal możesz dac wioslowanie Przysiady ze sztangą(no bo trzeba) / [...]

[...] uginanie lamanej, uginanie w oparciu o kolano, siódemkowanie, stojąc mlotkowo/z supinacja, z użyciem wyciągu b klata+tric, lawka poziomo/skos, rozpietki hantlami/atlas, pompki, wypychanie maszyna I na końcu przenoszenie hantla za głowę leżąc (rozciaganie) 4x8/10 wszystko, +tric ściąganie drazka/sznura, dipy, wyciskanie wąsko , prostowanie [...]

Klata 1. Wyciskanie na ławce 4x 12/10/8/8 2. Wyciskanie na ławce skosnej 4x 12/10/8 daj hantlami i najlepiej piersze 3. Rozpiętki skos 3x 12/12/12 stały ciężar Tricepsy 1. Uginanie ramion sztangą fran. stojąc 3x 12/10/8/8 2. Uginanie hantelka francuskie jednorącz 3x 12/10/10 trzecie 3. Pompki tyłem 3x max stały ciężar to drugie ŚRODA Plecy Drążek [...]

[...] 2s 12-10 powt B Plecy: martwy ciąg 3 serie 6-8powt podciągnie na drążku 2s. 8 powt Klata: skos 3 s 12-6 powt Barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 s 12-6 powt Biceps: hantle, chwyt młotkowy 2 s 12-10 powt Triceps: szwedzkie 2s 12-10 powt Teraz ok? A jeżeli chodzi o rozgrzewkę to rowerek, pompki i ogólne rozruszanie stawów wystarczą?

Witam Pozwoliłem sobie trochę przerobić twój plan. Gwarancji na ten układ nie dam bo nie jest to trening siłowy, jednakże kiedyś na mnie cos podobnego działało. Klata Wyciskanie na płaskiej 4 x 15(r), 8, 8, 6 Wyciskanie na skosie hantlami 3 x 12, 10, 8 ( rób perfekcyjnie, żeby dobrze rozciagać mięsień) Barki Wyciskanie hantli siedzac 3 x 12, [...]

Nie rozpisywalem bilansu diety, wskazowki dietetyczne i cala reszte dostalem od mojego trenera. "niekonwencjonalny" trening masz na mysli,ze 2 razy w tyg klata? smalec w gornych czesciach ciala jest powiedzmy "malo meski" dlatego tez klade tutaj nacisk. Rozpiska: Trening wprowadzajacy Rozgrzewka: - 5-10 minut aeroby (bieżnia, steper, rower) - 5 [...]

[...] środek Wyciskanie sztangi z przed czoła (suwnica)/wyciskanie hantli Wznosy ramion bokiem ( łokcie pod kątem 95 stopni) Triceps Wyciskanie francuskie gryfem łamanym leżąc/ pompki na poręczach Wyciskanie francuskie hantli zza głowy jednorącz Prostowanie ramion z linką wyciągu Sobota (niestety co 2 tydzień) Nogi / - tam gdzie jest ukośnik [...]

[...] wiem ile maja ...? triceps 1.francuz hantelka jednoracz 8kg 2. prostowanie ramion na wyciagu stojac <5malych 1 duzy>,, 3. wyciskanie fracuskie sztangi lezac 12kg 4.pompki na poreczach 2x max plecy 1.podciaganie sztangielki w opadzie <wioslowanie> 11 kg 2. martwy 70kg 3. podciaganie konca sztangi w opadzie 4.gorny wyciag [...]